Wie heeft de grootste kans om het te krijgen, en waarom?
Hoewel plantaire fasciitis vaak wordt geassocieerd met hardlopers en andere zeer actieve mensen, merkt de Cleveland Clinic op dat het iedereen kan treffen wiens plantaire fascia geïrriteerd of overbelast raakt – inclusief mensen die de hele dag op hun voeten staan voor hun werk, sporten op harde ondergronden zoals beton of een magazijnvloer, of bepaalde voetstructuren hebben zoals platvoeten of hoge voetbogen. Gespannen kuitspieren zijn ook een veelvoorkomende oorzaak, omdat ze de spanning verhogen die naar de voet doorloopt. Andere risicofactoren zijn overgewicht, een plotselinge toename van de activiteit of het hervatten van activiteiten na een periode van inactiviteit.
Wat echt helpt
Het goede nieuws, volgens de Mayo Clinic, is dat plantaire fasciitis zeer goed te behandelen is en dat vroege aandacht de aandoening beheersbaarder maakt en complicaties helpt voorkomen. Standaard eerste stappen zijn onder andere:
- Koel de hiel ongeveer 20 minuten lang, drie tot vier keer per dag.
- Het stretchen van de kuitspieren en de plantaire fascia zelf, waarbij uw podoloog of fysiotherapeut u kan begeleiden.
- Draag ondersteunende, goed passende schoenen en vermijd blootsvoets lopen op harde ondergronden.
- Rust nemen van activiteiten die de pijn verergeren, zoals hardlopen, wandelen of dansen, totdat de pijn verbetert.
- Nachtspalken, die de voetzoolpees zachtjes oprekken terwijl je slaapt, kunnen voor sommige mensen helpen.
Als de symptomen na een week of twee consequent thuisgebruik niet merkbaar verbeteren, adviseert Cleveland Clinic om een zorgverlener te raadplegen. Deze kan aangepaste steunzolen, fysiotherapie of, in hardnekkigere gevallen, een corticosteroïde-injectie voorstellen.
Waarom het de moeite waard is om dit aan te pakken in plaats van erdoorheen te drukken
Plantaire fasciitis blijft, indien onbehandeld, niet alleen een voetprobleem. De Mayo Clinic merkt op dat mensen vaak onbewust hun looppatroon aanpassen om de pijn te vermijden, wat na verloop van tijd kan leiden tot secundaire problemen in de knieën, heupen of rug. Aangezien de aandoening doorgaans goed reageert op eenvoudige, risicoarme behandelingen, heeft het weinig zin om wekenlang af te wachten als de pijn niet vanzelf verbetert.
Bronnen: Mayo Clinic, “Plantar fasciitis – Diagnose en behandeling” en “Vragen en antwoorden van de Mayo Clinic: Hielpijn? Het zou plantar fasciitis kunnen zijn”; Cleveland Clinic, “Plantar fasciitis: Symptomen, oorzaken en behandelingsopties”; Franciscan Health , “Hielpijn in de ochtend: Help bij plantar fasciitis.”
Vervolg op de volgende pagina.
