Hier zijn 5 eenvoudige dagelijkse gewoontes waarmee u vandaag nog kunt beginnen om uw bloeddruk en adergezondheid te ondersteunen.

Hoge bloeddruk ontwikkelt zich vaak zonder duidelijke waarschuwingssignalen.

U kunt zich volkomen normaal voelen, terwijl een verhoogde bloeddruk geleidelijk extra druk uitoefent op uw slagaders, hart, nieren en andere organen.

Het goede nieuws is dat alledaagse gewoonten een wezenlijk verschil kunnen maken.

De huidige richtlijnen voor hart- en vaatziekten bevelen leefstijlmaatregelen aan, zoals een hartvriendelijk dieet, regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van de zoutinname, het behouden van een gezond gewicht, het beheersen van stress en het beperken van alcoholgebruik, als belangrijke onderdelen van het voorkomen en behandelen van hoge bloeddruk.

 

Hier zijn vijf eenvoudige gewoonten die je in je routine kunt inbouwen.

1. Loop en beweeg meer gedurende de dag.

Je bloedsomloop heeft baat bij beweging.

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het hart efficiënter werkt en kan helpen de bloeddruk te verlagen en onder controle te houden. Zelfs relatief weinig beweging is beter dan inactief blijven.

 

Je hoeft niet per se intensief te trainen.

Probeer eens een stevige wandeling, tuinieren, rustig fietsen, huishoudelijke klusjes of een andere vorm van ontspanning.

Doe oefeningen die passen bij uw gezondheid en mobiliteit.

Als je het grootste deel van de dag zit, maak er dan een gewoonte van om af en toe op te staan ​​en je benen te bewegen.

De huidige Amerikaanse richtlijn voor hypertensie adviseert minstens 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week, samen met krachttraining minstens twee keer per week indien van toepassing.

 

Bent u ouder, heeft u een hartaandoening of heeft u lange tijd niet gesport? Vraag dan uw zorgverlener welk activiteitsniveau geschikt is voordat u met een intensief trainingsprogramma begint.

2. Verminder overtollig natrium.

Je hoeft zout niet volledig uit je voeding te schrappen.

Regelmatig te veel natrium consumeren kan echter bijdragen aan een hogere bloeddruk, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor zout.

 

Een groot deel van het natrium in onze voeding komt niet uit het zoutvaatje, maar uit bewerkte en kant-en-klare voedingsmiddelen.

Veelvoorkomende bronnen zijn onder andere voorverpakte maaltijden, vleeswaren, pizza, soepen, sandwiches, zoute snacks, sauzen en restaurantgerechten.

Een nuttige gewoonte

Het is heel eenvoudig om het natriumgehalte op voedingsetiketten te controleren.

De richtlijn voor hypertensie uit 2025 adviseert om de natriuminname onder de 2300 mg per dag te houden, met als ideaal streefdoel een limiet van minder dan 1500 mg per dag voor de preventie en behandeling van hoge bloeddruk.

 

Aanbevelingen kunnen per persoon verschillen, dus volg het advies van uw zorgverlener op als u een specifiek streefgewicht hebt gekregen.

3. Eet meer hartvriendelijke voedingsmiddelen.

In plaats van te zoeken naar één wondermiddel dat “je bloedvaten reinigt”, kun je je beter richten op je algehele eetpatroon.

Het DASH-dieet is specifiek ontwikkeld om de bloeddruk te reguleren.

 

Het dieet legt de nadruk op voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkorenproducten, bonen, noten, vis, gevogelte en magere zuivelproducten, terwijl de inname van natrium, zoetigheden en voedingsmiddelen met veel verzadigd vet wordt beperkt.

Onderzoek gefinancierd door het National Heart, Lung, and Blood Institute heeft aangetoond dat het DASH-dieet de bloeddruk verlaagt, met een extra voordeel wanneer ook de natriuminname wordt verminderd.

 

Een eenvoudige manier om te beginnen is door fruit te maken of

 

 

 

Vervolg op de volgende pagina.