Hoe je de bloedsomloop op natuurlijke wijze kunt verbeteren: op onderzoek gebaseerde methoden die echt helpen
Een goede bloedsomloop is essentieel, omdat uw bloed zuurstof en additief naar de weefsels in het hele lichaam transporteert en helpt bij de afvoer van afvalstoffen.
Bij een slechte bloedsomloop kunnen de symptomen onder andere bestaan uit koude handen van voeten, mechanische, tintelingen, vermoeidheid of ongemak in de benen. Deze symptomen kunnen echter vele oorzaken hebben, dus ze moeten niet automatisch problematisch worden aan een “slechte bloedsomloop”.
De meest effectieve manieren om de bloedcirculatie te zijn verrassend eenvoudig: regelmatig bewegen, een hartvriendelijk dieet, niet roken, het beheersen van de bloeddruk en diabetes, en het oplossen van symptomen die kunnen wijzen op een onderliggend vaatprobleem.
## 1. Beweeg regelmatig
Lichamelijke activiteit is een van de meest bewezen manieren om de cardiovasculaire gezondheid en de bloedcirculatie te verbeteren.
De American Heart Association minimaal minimaal **150 minuten aerobe activiteit met matig intensief per week**, of 75 minuten intensieve activiteit, plus spierversterkende oefeningen op minimaal twee dagen per week.
Goede opties zijn onder andere:
* Snelwandelen
* Fietsen
* Zwemmen
* Dansen
* Joggen
* Traplopen
2. Onderbreek langdurig zitten
Langdurig zitten kan de bloedcirculatie in de benen verminderen.
Als je aan een bureau werkt of lange tijd zit, probeer dan het volgende:
* Sta regelmatig op
* Loop een paar minuten
* Buig en strek je enkels
* Beweeg je benen
* Neem korte bewegingspauzes
Zelfs kleine hoeveelheden beweging gedurende de dag zijn beter dan langdurig stilzitten.
3. Rekken — maar beschouw het niet als een medicijn
Rekken en trekken kan helpen de flexibiliteit te behouden en de bloedtoevoer naar de gestrekte spieren tijdelijk te verhogen.
Nuttige gebieden zijn onder meer:
* Kuiten
* Hamstrings
* Heupen
* Schouders
* Onderrug
Rekken en strekken is vooral nuttig als je veel zit gedurende de dag, maar het moet een aanvulling zijn op onwaarschijnlijk en geen vervanging ervan.
4. Eet voor een goede cardiovasculaire gezondheid
Een dieet dat het hart en de bloed ondersteunt, kan ook een gezonde bloedsomloop ondersteunen.
* Groenten
* Fruit
* Volkorenproducten
* Bonen en linzen
* Vis
* Noten en zaden
* Olijfolie
* Magere eiwitten
Beperk de frequente consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan:
* Toegevoegde suiker
* Natrium
* Verzadigd vet
* Sterk geraffineerde koolhydraten
Een gezonde bloedsomloop is sterk afhankelijk van de conditie van de bloedsomloop zelf.
## === PAGINASCHEIDING – VOLGENDE PAGINA ===
5. Houd uw bloeddruk onder controle
Hoge bloeddruk kan de bloedvatenwanden geleidelijk verstoren en bijdragen aan hart- en verstoring.
Omdat hoge bloeddruk vaak geen veroorzaakt, is de enige betrouwbare manier om uw bloeddruk te weten, deze te meten.
Als u alle bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt, ga hier dan mee door zoals voorkomende en bespreekt bijwerkingen of afwijkende waarden met uw arts.
Vervang de gebruikelijke behandeling niet door kruiden of middelen die de bloedsomloop kostbaar.
## 6. Beheer de bloedsuikerspiegel
Diabetes kan na verloop van tijd zowel grote als kleine beschadigingen veroorzaken.
Het kan ook bijdragen aan zenuwschade, wat de volgende gevolgen kunnen hebben:
* Tintelingen
* Brandend gevoel
* Gevoelloosheid
* verminderd gevoel in de voeten
Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw behandelplan te volgen en regelmatig uw voeten en bloedvaten te laten controleren voor een goede bloedsomloop op de lange termijn.
7. Stop met roken
Roken is een van de belangrijkste beïnvloede risicofactoren voor een slechte vaatgezondheid.
Tabaksrook beschadigt de vloeibare, hoeveelheden atherosclerose en verhoogt het risico op:
* Perifere vaatziekte
* Hartaanval
* Beroerte
Stoppen met roken kan de hart- en vaatgezondheid verbeteren en het risico op de lange termijn verlagen.
8. Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft
Uitdroging kan het bloedvolume verminderen en ervoor zorgen dat u zich zwak, duizelig of vermoeid voelt.
De zichtbare dat uitdroging het bloed “dikker” maakt en veroorzaakt een slechte doorbloeding veroorzaakt, is echter een te grote vereenvoudiging.
Voor de meeste gezonde volwassenen is drinken naar behoefte en extra vochtinname bij warm weer, ziekte van inspanning een praktische aanpak.
Mensen met hartfalen of nierziekte hebben mogelijk overwegend vochtadvies nodig.
## 9. Been uw benen omhoog bij bepaalde soorten gevaarlijkeen
Het omhoog leggen van de benen kan sommige mensen met aderverwijding of vermoeide benen helpen.
Probeer, indien mogelijk, korte tijd te rusten met uw benen iets hoger dan uw hart.
Het omhoog leggen van de benen is echter **geen behandeling voor verstopte slagaders** en voorkomt niet elk type bloedstolsel.
Als een plotseling opzwelt, pijnlijk, rood of warm aanraken, raadplegen dan een kunst in plaats van het thuis te behandelen.
## 10. Compressiekousen kunnen sommige mensen helpen
Compressiekousen kunnen bij bepaalde patiënten de symptomen van veneuze insufficiëntie geïdentificeerd.
Vervolg op de volgende pagina.
